چگونه پوست صاف و زیبایی داشته باشیم

رنگ پوست و بافت خود را با این نکات از کارشناسان بهبود دهید. تغییر برخی از عادات روزمره و آگاهی بیشتر از دیگر عوامل سبک زندگی که می تواند بر شما تأثیر بگذارد، به شما کمک می کند تا چگونگی به دست آوردن پوست بهتر را دریابید. این که آیا نگرانی اصلی شما این است که مراقبت های پوستی ضد پیری یا درمان آکنه، 7 مرحله زیر سبب می شود پوست شما به جایی که می خواهید آن را داشته باشید.

1. آب خود را در نظر بگیرید

براساس آن، محصولات مراقبت از پوست خود را خیاط کنید. سوزان وینکل، معاون استادیار دانشکده پوست در دانشگاه فلوریدا جنوبی، در تمپا، می گوید: "آب نرم خوب صابون را برطرف نمی کند، بنابراین می تواند یک باقی مانده روی پوست شما را ترک کند." اگر آب شما نرم باشد، به اندازه کافی از پاک کننده های چهره و بدن استفاده کنید (به ترتیب، بیشتر از یک مقدار نیکل یا یک چهارم اندازه). از سوی دیگر، آب سخت به شما اجازه نمیدهد شستن را به راحتی پخت کند، و باعث می شود که از پاک کننده بیشتر استفاده کنید، که می تواند باعث خشکی شود. کارولین یعقوب، متخصص پوست در شیکاگو می گوید: فرمول های آرام و غیر غلیظ، که به معنای پاک کردن نیستند، می توانند این کار را به حداقل برسانند. کارشناسان توصیه می کنند که تمیز کننده بسیار آرام آرین (24 دلار؛ dermstore.com) باشد. برای بررسی کیفیت آب در منطقه خود، به وب سایت آژانس حفاظت از محیط زیست وارد شوید (epa.gov).
2. چای سبز بخورید

آندره کامبیو، پوست متخصص پوست در کیپ کورال، فلوریدا می گوید: "اگر صورت شما قرمز یا ملایم باشد، این خواص ضد التهابی چای می تواند آرامش بخش باشد." بهتر است از آنجا که نوشیدنی های گرم می توانند قرمزی و سایر نشانه های روان گردان را بدتر کنند. یکی دیگر از مزایا: گلیت اپیمالاکاکتاچین (EGCG) در چای سبز می تواند باعث جلوگیری از تخریب کلاژن که منجر به چین و چروک و آسیب DNA در پوست شود (فکر می کنم خطوط و تغییر رنگ)، به گفته برخی از کارشناسان. برای قهوه صبحانه خود قهوه را چای بگذارید.
3. استرس را در چک کنید

تقریبا هر قسمت از بدن شما، از جمله پوست شما، تلف شده است. محققان در مطالعه ای که در دانشگاه استنفورد انجام دادند، دریافتند که در طول زمان امتحان، دانش آموزانی که تحت تأثیر فشار قرار گرفته بودند، آکنه های شدیدتری نسبت به افرادی که تحت فشار کمتری بودند، بیشتر شد. به همین دلیل استرس باعث افزایش تولید هورمون های بدن مانند کورتیزول می شود که می تواند پوست را پوست کند و توانایی آن را برای مقابله با باکتری های آکنه کاهش دهد. لیزا دانووریو، استاد دانشکده پوست در دانشکده پزشکی دانشگاه ییل می گوید. برای حفظ این احساس افتادگی تحت کنترل، به طور منظم از تکنیک های مدیریت استرس مانند یوگا، تنفس عمیق و مدیتیشن استفاده کنید. دانفوریو می گوید: "این می تواند به شرایطی همچون آکنه، پسوریازیس، روده ای و سبوره کمک کند."

مرتبط: بهترین سرم برای حل هر مشکل پوستی
4. بهبود کیفیت هوا

اجتناب از محیط دودشی هوشمند است، زیرا "فقط دود شدن می تواند منجر به انتشار رادیکال های آزاد شود که به پوست آسیب می رسانند و پیری را تسریع می کنند"، می گوید: دیانا S. Berson، استادیار بالینی استادیار پوست در دانشکده پزشکی ویل کالج دانشگاه کرنل، New شهر یورک دیگر آلاینده های داخلی نیز می توانند بر روی پوست تاثیر بگذارد. فیلتر هوا را در کوره خود را به طور مرتب تغییر دهید و اگر از روغن استفاده کنید، از طرف فن بالای محدوده خود استفاده کنید. همچنین در نظر داشته باشید که هوای خشک داخلی می تواند پوست را خشک کند و خطوط خشن را قابل توجه تر کند. برای خنثی کردن این مشکلات، یک رطوبت گیر (VicTsing Cool Mist Rumidifier، 35 دلار؛ amazon.com) را در اتاق خود بگذارید.
5. به خمیر دندان ساده بروید

افرادی که داروی ضد قارچی را کنترل می کنند یا طعم های اضافه شده مانند دارچین ممکن است به یک وضعیت پوستی معمولی که درماتیت periral نامیده می شود، کمک کند. دونوفوریو می گوید: به نظر می رسد مثل جوش، قرمزی، و مقعد در اطراف دهان. به جای آن از خمیر دندان محافظ Crest Cavity Protection ($ 3؛ target.com) استفاده کنید. توجه: اگر از این مشکل رنج می برید، یک متخصص پوست برای آنتی بیوتیک ها را ببینید تا آن را پاک کنید.

مرتبط: من در نهایت پوست بی عیب و نقص است، و این به دلیل این روال معمول پوست
6. در معرض نور خورشید قرار دهید

بله، شما آن را بخوانید: اشعه های UV (به ویژه اشعه های UVA) می توانند از پنجره ها در منزل و محل کار شما نفوذ کنند و باعث ایجاد چین و چروک و لکه های قهوه ای شوند. همانطوریکه برای پنجره اتومبیل نیز انجام می شود: مطالعات نرخ های بالای سرطان های پوست را در سمت چپ صورت و بدن فوق العاده نسبت به سمت راست پیدا کرده اند، زیرا در هنگام رانندگی آن بیشتر دیده می شود. "دونووریو" یادآور می شود: "بسیاری از مردم پوستی خفیف تر و آسیب های خورشید را در سمت چپ چهره خود دارند." همیشه با پوشیدن یک مرطوب کننده با SPF محافظت کنید. کرم مرطوب کننده روزانه Roche-Posay Anthelios SX با Mexoryl (34 دلار، dermstore.com) را امتحان کنید.
7. نظارت بر مصرف لبنیات (اگر آکنه داشته باشید)

تحقیقات از دانشکده بهداشت عمومی هاروارد نشان می دهد که دختران نوجوان که شیر زیادی مصرف می کنند تقریبا 30 درصد احتمال آکنه بیشتر از افرادی است که نوشیدن کمتر دارند و کارشناسان معتقدند که این امر برای زنان بالغ نیز قابل تقلید است. به طرز شگفتانگیزی، شیر نابجا به نظر می رسد یک مجرم بدتر از شیر کامل است. دانشمندان دقیقا نمی دانند که چرا محصولات شیر ​​می تواند منجر به آکنه شود، اما برخی معتقدند که هورمون های طبیعی موجود در لبنی ممکن است سرزنش کنند.

آموزش سیکس پک کردن شکم در منزل

تصاویر متحرک :

عضله شکم تنها عضله بدن است که هر چقدر بیشتر تحت فشار قرار بگیرد، عضلانی تر می شود پس در انجام حرکات زیر تا جایی که توان دارید، مضایغه نکنید تا زودتر به نتیجه مطلوب خود یعنی سیسک پک کردن شکم برسید.

۱) حرکت کرانچ (Crunches):

این حرکت فشار کلی به شکم وارد می‌کند. آنرا این حرکت را طبق تصویر متحرک در ۳ یا ۴ ست به تعدادی که می‌توانید(حداقل بین ۱۰ الی ۲۵) تکرار کنید.

۲) حرکت بلندکردن پاها (Leg Raises):

این حرکت فشار فوق العاده‌ای به زیرشکم وارد می‌کند. آنرا طبق تصویر متحرک در ۳ یا ۴ ست به تعدادی که می‌توانید(حداقل بین ۸ الی ۲۵) تکرار کنید.

۳) حرکت چرخش روسی (Russian Twist):

این حرکت فشار فوق العاده‌ای به پهلوها وارد می‌کند. آنرا طبق تصویر متحرک در ۳ یا ۴ ست به تعدادی که می‌توانید(حداقل بین ۸ الی ۱۶) تکرار کنید.

۴) حرکت چاقو تاشو از بغل (Side Jack-Knife):

این حرکت فشار تخصصی و فوق العاده‌ای به پهلوها و رودنده‌ای وارد می‌کند. آنرا طبق تصویر متحرک در ۳ یا ۴ ست به تعدادی که می‌توانید(حداقل بین ۸ الی ۱۶) تکرار کنید.

۵) حرکت کوهنوردی ضربدری(Cross Body Mountain-Climbers):

این حرکت فشار تخصصی و عالی به پهلوها و زیرشکم وارد می‌کند. آنرا طبق تصویر متحرک در ۳ ست به تعدادی که می‌توانید(حداقل بین ۱۶ الی ۲۴) تکرار کنید.

۶) حرکت پلانک (Plank):

این حرکت حرکتی استقامتی است و فشار کلی به شکم وارد می‌کند. آنرا این حرکت را طبق تصویر متحرک در چندین ست به مدت حداقل دو دقیقه تکرار کنید.

۷) حرکت چاقو تاشو (Jack-knife):

این حرکت را می توانید با توپ یا وزنه و یاحتی بادست خالی انجام دهیدو فشار فوق‌العاده به کل شکم و زیرشکم وارد می‌کند. آنرا طبق تصویر متحرک در ۳ ست به تعدادی که می‌توانید(حداقل بین ۸ الی ۱۶) تکرار کنید.

۸) حرکت ضربات بال بال زدن (Flutter Kicks):

این حرکت برای پایان برنامه شکم بسیار عالی می‌باشد که عضلات شکم شما را تحت فشار قرار می‌دهد. بخصوص زیر شکم را بیشتر قرار می‌دهد. آنرا طبق تصویر متحرک در چندین ست به تعدادی که می‌توانید(حداقل بین ۱۶ الی ۳۲) برای هر پا تکرار کنید.

منبع :

https://tamashachi.com/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D8%AD%D8%B1%DA%A9%D8%A7%D8%AA-%D8%AA%D9%85%D8%B1%DB%8C%D9%86%DB%8C-%D8%B3%DB%8C%DA%A9%D8%B3-%D9%BE%DA%A9-%DA%A9%D8%B1%D8%AF%D9%86-%D8%B4%DA%A9%D9%85-%D8%AA%D8%B5%D8%A7/